aeroby w tygodniu

[...] brzucha.Cwicze tez miesnie posladkowe wyrzucajac nogi do tylu w trzech seriach i czuje jak posladki rzeczywiscie pracuja, lubie ten bol:).Po sesji na silowni zabieram sie za aeroby i tak cwicze 20minut na biezni, marszobiegi, wybierajac program interwalowy z dosyc niezlym pochylem, takze czesto chodze lub biegam pod gorke, po biezni czasem chodze [...]

[...] Siłowym 25-30min aerobów w dowolnej formie Trening siłowy 2 razy w tygodniu. Trening aerobowy po treningu siłowym nie więcej niż 25-30min, dodatkowo 2 razy w tygodniu aeroby 45min, po uprzednim 5min wstępie (więc razem 50min) /SFD/Images/2016/2/29/dd2c8f82dda34a13857696a5e35db954.jpg [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Oprócz ćwiczeń i aerobów niewielka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

[...] drazka z wyciagu gornego 4s -Szrugsy 4s Biceps : -Uginanie zamion sztanga 3s -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s -Uginanie nadgarstko podchwytem siedzac 3s +aeroby na brzuch Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi stojac 4s -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

http://*******/4bmr To jest link do pierwszej części tego blogu Przekroczył on grubo 100 stron, ja zakończyłam pierwsze podejście do chudnięcia i "sportowienia się" i rozpoczynam kolejny cykl, jest więc okazja do założenia części 2 Bardzo dziękuję wszystkim za wsparcie, szczególnie: Obliques, BodyLine i King Wam należą się ukłony w pas i do [...]

Hej Dziewczyny! Chciałam zacząć od wielkiego podziękowania - forum śledzę z przerwami od kilku lat i dość dużo się dzięki Wam dowiedziałam (np, że aeroby to nie wszystko :), ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć konto i napisać - uznałam, że może Wy mi pomożecie, bo jestem od wczoraj w mega wielkiej kropce. Od zawsze bardzo dużo ćwiczę [...]

[...] zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne. Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy [...]

[...] sztuk walki (grupa początkująca, treningi mieszane – trochę techniki, trochę wytrzymałościówki…) Postaram się jeszcze 1x tyg. basen 30min – bardziej rekreacyjnie, jako aeroby, ale nie zawsze mi się udaje Odżywianie : staram się sam gotować, nie jem fast foodów, ale nie liczyłem jak na razie kcal i makro, próbowałem trochę zestawów [...]

[...] efekt uboczny treningu (tak przy okazji ;) ) Myślę aby zrobić to w następujący sposób: Budować masę, aż dojdę do 87kg (trening 4x w tygodniu dzielony) a następnie dokładać aeroby. Przez pierwszy tydzień 3x po 30 minut, w drugim tygodniu 3x po 45 minut a w trzecim tygodniu 4x po 45 minut. Gdy zrobić się trochę cieplej (kwiecień) chciałbym zacząć [...]

[...] 120 ławka, 140 przysiad, 170 ciąg, 12 lat stazu ale jako dodatek do kosztkówki, ostatnie 2 lata tylko ćwiczenia siłowe bez przerw w wakacje, 2 razy w tygodniu kosz czyli aeroby, łapa 39 cm, klata 114, udo 64, łydka 41, pas 92- nieststy stosowane suple: białko 80, kreatyna+staki(nitrobolon, knockouat), gainery, carbo, omega-3, stosowany [...]

[...] Jako osoba początkujaca tutaj, czuję się jak mala rybka wśród rekinów i mam nadzieje, ze właśnie dlatego moge liczyć na Waszą pomoc. Od marca będę na redukcji, 3 dni aeroby, 3 dni obwodowy przemiennie.Chciałabym jak najlepiej przygotować sie do tego zadania :) Oto dieta, którą skomponowalam dla siebie według swoich zapotrzebowań. waga 69 [...]

[...] Przed wakacjami ważyłem na redukcji 105 kg. 8 kg w 2,5 miesiąca , musiałem przerwać treningi - kontuzja, od 1,5 miesiąca ćwiczę FBW 3x w tygodniu ( sztangi/hantle/maszyny) + aeroby 2-3x w tygodniu. pozwoliło mi to zrzucić ok 3 kg. ps: wartości w tabeli na minusie, bo nie jestem w stanie dodać odpowiedniej wartości składników odżywczych np. dla [...]

[...] jak plecy i nogi całkiem niezła grupa.Co o tym Sądzicie? jeśli nie to jak "potasować" ten trening? niestety mogę trenować n siłowni tylko 3 dni w tygodniu.Podepnę jeszcze aeroby z 2 razy w tygodniu ale to już nie na siłowni. Całość będę wspomagał suplementacją:Przed treningówka SAW,kreatyna,aminokwasy BCAA,witaminy,ZMA, białko,carbo. Dieta [...]

[...] ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka [...]

[...] sztangowych/crossfitów itp., obcinka węgli, zmniejszenie kaloryczności - rozkład ćwiczeń: Poniedziałek - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Wtorek - lekkie aeroby 35min (+5 min co tydzień) + jakiś crossfit/kompleks sztangowy przed aerobami za parę tygodni Środa - trening siłowy + rowerek 15 min (+3 min co tydzień) Czwartek - [...]

[...] duzo B ale co zrobic? co daje przy zalozeniu ok 30ww -> 2281kcal zobaczymy jak pojdzie po tygodniu, najwyzej cos sie dorzuci. trening zgodny z treningiem qazara, nie wklejam aeroby (biegi w miare rownym tempem ok 1h) - rano trening silowy - wieczorem (20-22) suplementy: koncowka scorcha, animal cuts (42 saszetki) - jedna paczka dziennie, 30 min [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić interwały biegowe, ale niestety nie szło mi [...]

[...] przeboleje. Potem mozna zwiekszyć mięśnie, przy cwiczeniach brzuch nie powinien juz tak przytyć nawet jeśli będę więcj jadł... Ale jak teraz zrzucać brzuch? Jedni piszą, że aeroby - ale one pala też dużo mięśni i są mało efektywne wedle innych artykulów. Trening siłowy? ( czyli na mase? gubie sie w tych określeniach, za duzo na raz chyba [...]

[...] piłkarskie w klubie, troche się kopie amatorsko dla zabawy, 4 razy w tygodniu do tego chodzę na siłownie sobie 5 razy w tygodniu poniedziałek trening siłowy, wtorek siłowy aeroby środa aeroby i brzuch z rana czwartek siłowy i aeroby piątek siłowy i chciałbym je połączyć z treningiem piłkarskim który mam 4 razy w tygodniu najczęściej [...]